Bir yaşam biçimi olan yogaya başlamak için hiçbir zaman geç değil. Yogayla birlikte önce siz, sonra da çevreniz değişir. Evrenle birlikte tam olduğunuzu hissedebildiğiniz noktada huzur ve mutluluk çok yakınınızda…
Yazı: Deran ÇETİNSARAÇ
İçerisinde farklı bir felsefe barındıran yoga, yaşam biçiminden beslenmeye tüm hayatınızı farkında olarak yaşamanızı sağlıyor. Beş bin yıllık geçmişi olan yoga nefes ile hareketin işbirliği ile güç, esneklik, denge ve odaklanmayı geliştiriyor. Yoga, bir hayat biçimi olarak benimsenmeli; böylece yogada yapılan duruşların (asana), içinde bulunulan çevreyi nasıl şekillendirdiğinin farkına varılıyor. Bu farkındalıkla, çevreyle olan iletişim daha duyarlı olmaya başlıyor.
Daha sağlıklı bir yaşam
Düşüncelerimiz, duygularımız ve hislerimiz, vücudumuzu ve zihnimizi etkiliyor. Yogadaki asanalar yani duruşlar, bu duygusal tıkanıkları arındırıyor ve seans sonrası derin bir rahatlama yaşatıyor. Bu nedenle asananın, sağlığımız için olumlu ve iyileştirici etkileri bulunuyor. Kolit hastaları, öne doğru esneme ile ters duruşları rahatlıkla yapabiliyor ve omurga çevirme hareketleri ile sindirim sistemi ve kolonlara masaj uygulayarak arınma sağlayabiliyor. Kuvvetli asanalar, mesela ters duruşlar depresyon, uyuşukluk ve isteksizlik gibi duygu halleri için iyileştirici oluyor.
Doğaya dost beslenme
Doğaya en az zarar veren beslenme şekli vejetaryen beslenme olarak kabul ediliyor. Kümes veya büyük baş hayvancılıkta sağlıksız ve kötü koşullar hakim. Yasal olmayan şekilde yapılan av yüzünden de deniz yaşamı yok olma tehlikesiyle karşı karşıya. Yoga tarzı yaşamda eğer kişi kendini bu tarz beslenmeye uygun hissederse adım adım vejetaryen beslenme uygulayabiliyor.
Strese veda
Nefese odaklanma, meditasyon ve özellikle canlandırma meditasyonunun rahatlatıcı etkileri bulunuyor. Düzenli yoga ve meditasyon uygulamasıyla stres probleminin aşılabileceği söyleniyor. Asanalar, güvenli bir şekilde kasları esnetiyor, kaslarda katılık, ağrı ve yorgunluğa sebep olan laktik asit serbest kalıyor. Eklem ve kasların hareket kabiliyeti artıyor, bedeni bir arada tutan bağ dokusu güçleniyor. Kronik ağrılar ve kas gerginlikleri azalıyor.
Asanalarla güçlenin!
Yogada yapılan hareketleri anlatmak için kullanılan asana, “gevşemiş halde duruş” anlamına geliyor. Asana’ların amacı beden, zihin ve bilinç arasındaki dengeyi sağlamak. Asana’lara başlamadan önce bir hareketler bütünü olan “güneşi selamlama” hareketini yapabilirsiniz.
Yoga yaparken bunlara dikkat edin!
1- Yoga yapmaya başlamadan en az iki saat önce yemek yemiş olun, hemen yemekten sonra dolu bir mideyle yoga yapmaya başlamayın.
2- Bedeninizi dinleyerek yoga yapın, kendinizi ve sınırlarınızı zorlamayın.
3- En önemli kural “bedene nazik davranmak”. Bu nedenle özellikle başlangıçta hareketleri mükemmel yapmak için aceleci davranmayın. Gerektiği durumlarda destek kullanın.
4- Bel ve boyunda sorun yaşayanların doktorlarına danışarak yoga yapması gerekiyor. Hamilelerin bir eğitmen eşliğinde hamile yogası yapması öneriliyor.
5- Adet dönemlerinde zorlayıcı hareketlerden, özellikle baş aşağı duruşlardan, karın ve kasıklarınızı zorlayan hareketlerden kaçının.
6- Her duruşta ne yapmaya çalıştığınızı anlayın, kendinizi dinleyin.
Klasik yoga sisteminde sekiz basamak bulunuyor; bunlar:
1. Yama: Zarar vermeme, doğruluk, çalmama, tensel zevkleri kontrol etme, istifçilik yapmama
2. Niyama: Arı olma, halinden memnun olma, ateşli istek, okuma, hatırlama
3. Asana: Vücut çalıştırma teknikleri, oturma duruşları
4. Pranayama: Yaşam gücünün kontrolü
5. Pratyahara: Dış nesnelerden duyu organlarını geri çekmek
6. Dharana: Dikkati tek bir nesne üzerine odaklamak
7. Dhyana: Meditasyon nesnesinin doğası üzerine yoğun tefekkür
8. Samadhi: Meditasyon nesnesi ile şuurun birleşmesi
YOGA İÇİN GEREKEN MALZEMELER
• Bir yoga matı ya da kaygan olmayan bir minder
• Bir adet battaniye
• Rahat kıyafetler
Güneşi Selamlama – Surya Namaskar
1- Ayakta dik durun. Dizlerinizin ve sırtınızın dik olmasına dikkat edin ve dua eder gibi ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Derin bir nefes alarak güneşi selamlamaya başlayın.
2- Nefes alırken kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın ve vücudunuzu bir yay gibi geriye doğru esnetin. Dizlerinizi bükmemeye dikkat edin.
3- Nefes verirken önünüze, yere doğru gövdenizi esnetin ve ellerinizle yere dokunun. Eğer yapabiliyorsanız avuç içlerinizi yere değdirmeye çalışın.
4- Nefes alın, ellerinizi kıpırdatmadan sağ bacağınızı geriye doğru alın ve esnetin. Sağ dizinizi yere koyun ve başınızı yukarı doğru uzatın.
5- Sol bacağınızı da sağ bacağınızın yanına uzatın. Vücudunuz şu anda bir hat üzerinde dümdüz…
6- Nefes verirken dizlerinizi yere bırakın. Kalçanın yukarıda olmasına dikkat edin. Vücudunuzu sallamadan göğsünüzü eller arasından yere koyun.
7- Üst gövdenizi yukarı doğru kaydırırken nefes alın. Hareket sırasında kalçanın yerde kalmasına dikkat edin, başınızı ise geriye doğru esneterek kobra pozisyonunu alın.
8- Nefes verirken ellerinizden ve ayaklarınızdan güç alarak kalçayı yukarı kaldırın. Topuklarınızı yere doğru bastırırken, dizlerinizi dik tutun. Ayrıca başınızı da kollarınızın arasından aşağı doğru bırakın.
9- Nefes alın ve sağ bacağınızı öne, kollarınızın arasına alın. Ayak ve el parmaklarınızın öne doğru bakmasına dikkat edin. Bu duruş, dört numaralı duruşla aynı, sadece bacak değiştiriliyor.
10- Nefes verirken önünüze, yere doğru gövdenizi esnetin ve ellerinizle yere dokunun. Eğer yapabiliyorsanız avuç içlerinizi yere değdirin.
11- İki numaralı egzersizde olduğu gibi vücudunuzu geriye doğru esnetin.
12- Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
EN İYİ YOGA MERKEZLERİ
Vücudun, duyguların ve zihnin mükemmel kontrolü anlamına gelen yogaya başlayarak iç ve dış sağlığınız için önemli bir adım atabilirsiniz. Evinize veya iş yerinize en yakın yoga merkezine gidin ve mutlaka ücretsiz deneme dersine katılın. En iyi yoga merkezlerini derlediğimiz dosyamız size yardımcı olacaktır. Unutmayın ki her şeyde olduğu gibi yogada da düzenli uygulama başarının sırrıdır…
Ananda Marga Yoga
Biri Cihangir biri de Beşiktaş’ta olmak üzere iki merkezi bulunuyor. Yoganın yanı sıra pilates, hocalık eğitimi, masaj kursu, yoga ve sanat eğitimleri bulunuyor. www.yogaevi.org
Balance Line
Altunizade’de yer alan merkezde yoga, pilates, zumba, masaj ve dans-kardiyo dersleri veriliyor. www.b-line.com.tr
Cihangir Yoga
Cihangir merkezinin ardından İstinye’de hem stüdyo hem de Yo Cafe isimli restoranı açıldı. Hocalık eğitimi, yoga, pilates ve homeopati gibi çeşitli terapiler sunuluyor. www.cihangiryoga.com
Gurudwara Ashram
Satsang, meditasyon, nefes, film ve okuma atölyeleri olan merkez Küçükyalı’da hizmet veriyor. Biyoenerji ve şifa çalışmalarının yanı sıra AHAD yani Alternatif Hayat Dersleri ile dikkat çekiyor. www.gurudwaraashram.com
Hariom-Om Yoga Merkezi
Kadıköy ve Beşiktaş’ta olmak üzere iki merkezi bulunuyor. Yoga kitaplarından kıyafete site üzerinden alışveriş yapabileceğiniz bölümü var. Çigong çalışma, ayurvedik beslenme gibi farklı workshop’lar da düzenleniyor. www.yogahariom.com
Jiva Yaşam Merkezi
Feneryolu’ndaki merkezde temel yoga dersleri sunuluyor. Temel astroloji eğitimleri de veren yaşam merkezinin üyelerine özel film ve kitap kulübü bulunuyor. www.jiva.com.tr
Karuna Yoga
Temel yoga derslerinin verildiği merkez Kayseri’de bulunuyor. Belli aralıklarla yoga gezileri de düzenleniyor. www.kayserikarunayoga.com
Koza Dönüşüm Özgürleşme Merkezi
Yeri Selamiçeşme’de olan merkezde temel yoga derslerinin yanı sıra mistik dans, pilates, koçluk ve yaşam seminerleri, beslenme danışmanlığı hizmetleri de bulunuyor. www.kozadonusum.com
Maha Mantra
Reiki, şifa enerjisi, aktif yenileme, aktif dengeleme ve çakra terapilerinin verildiği doğal yaşam merkezi Ankara’da bulunuyor. www.yogamahamantra.com
Merih Kenet Yoga Merkezi
Yerleri Bağdat Caddesi Göztepe’de. Temel yoga derslerinin haricinde terapi, özel çalışmalar, pilates ve masaj da verilen hizmetler arasında. Aile Dizimi, Neslihan İskit’le çakra farkındalığı veya Seda Bağcan’la şifa çalışmaları gibi yoğun talep gören etkinlikleri var. www.merihkenet.com
Shanti Yoga
Temel yoga derslerinin dışında masaj, ayurveda ve fitoterapi gibi çalışmalar sunuluyor. Yerleri Bakırköy’de olan merkezde yoga eğitmenliği kursu da veriliyor. www.shantiyogamerkezi.com
Yaşam Vadisi
İzmir Bornova ve Alsancak şubelerinde hizmet veren merkez, yenilenme ve medikal yoga terapileri sunuyor. Beslenme, bitki ve detoks terapileri de yapılan çalışmalar arasında. www.yasamvadisi.com
Yoga Academy
20’si İstanbul’da olmak üzere, Ankara ve İzmir başta, pek çok ilde, Kıbrıs ve yurt dışında da merkezleri var. Temel yoga derslerinin yanı sıra site üzerinden doğal sabun gibi pek çok ürünü satın alabiliyorsunuz. www.yogaakademi.com
Yoga Evim
Kozyatağı’nda hizmet veren merkezde yoga dersleri ve nefes terapileri yapılıyor. Hem çocuk hem de yetişkinlere yönelik omurga terapileri de sunulan hizmetler arasında. www.yogaevim.com
Yoga Plus
Bağdat Caddesi Erenköy’de yer alan Yoga Plus’ta temel yoga derslerinin haricinde hamile ve çocuk yogası dersleri de bulunuyor. Belli zamanlarda Yoga on Board adıyla tekne üzerinde yoga dersleri de gerçekleştiriliyor. www.yogaplusistanbul.com
Yoga Şala
Maslak, Nişantaşı, Etiler ve Ankara’da dört merkezi bulunuyor. Temel yoga dersleri, pilates sınıfı, workshop çalışmaları ve yogayla ilgili ürünler bulabileceğiniz online marketi var. www.yogasala.com
Yoga Time
Reiki seminerleri de düzenlenen merkez Şişli’de hizmet veriyor. Temel yoga derslerininin yanı sıra pilates dersleri de olan Yoga Time’da yogaya dair ürünlerin satıldığı online market var. www.yogatime.com.tr
YOGA DARGA
Etiler’de yer alan Yoga Darga, yemyeşil bahçesi, kolayca park edebileceğiniz sakin ve sessiz bir sokak, tertemiz bir ortamda bulunuyor. Yoga Darga’da yoga hocası olmak isteyenler için, “200 saat Temel Yoga Eğitmen Eğitimi’’ kursları ile yeni yoga hocaları yetiştirilirken, her bir hoca adayına tek tek eğitmen koçluğu hizmeti veriliyor. Merkezde esneme, nefes ve meditasyonlarla hem fiziksel gücünüzü artırabilir, hem zihinsel rahatlama yaşar, hem de huzur bulabilirsiniz. Düzenlenen hamile yogasıyla, anne adayının, sağlıklı, huzurlu ve sürecin keyfini çıkaran biri olması hedeflenerek, doğuma hazırlanıyor. İleri yaş yogasıyla, ikinci baharı yaşatmayı, astrolojik yoga dersleri ile gökyüzü hareketlerinin insan üzerinde etkisi ve doğa ile uyumlu olmayı fark ettirmek amaçlanıyor. Çocuk yogasıyla ise miniklerin geleceğin
düzgün duruşlu, dengeli, vücuduna ve çevresine karşı farkındalığı yüksek, kolay odaklanabilen, huzurlu ve mutlu insan olmaları için dersler veriliyor. Yoga Darga, çok uluslu ve yerli birçok şirkette yoga dersleri, yoga psikoloji seminerleri ile birlikte, sağlık projeleri yürütüyor, ayrıca iş verimliliğini artıran ve çalışanları birbiriyle kaynaştıran özel projelerle de hizmet veriyor. Aletli ve mat pilates, dorn terapi, nefes terapileri, refleksoloji, terapik masajlar, astroloji atölye çalışması, dans gibi aktiviteler dışında çeşitli kişisel gelişim workshop’ları ve yurt dışından gelen yoga hocaları veya terapistlere ev sahipliği yapıyor. www.yogadarga.com
ŞİŞLİ YOGA
Spor egzersizlerinin aksine, yoga yapabilmek için güçlü, sağlam ve esnek olmak gerekmiyor. Yoga duruşları ile kısa sürede vücut esnek, sağlam ve güçlü oluyor. Bu yoga duruşlarını uygulayabileceğiniz yer olan Şişli Yoga’da Hatha Yoga, Yoga Terapi, Çocuk Yogası, Hamile Yogası, nefes ve meditasyon çalışmaları sunuluyor. Şişli’de bulunan merkezde pilates dersleri, NLP, reiki çalışması ve auraçakra analizi de gerçekleştiriliyor. Şişli Yoga’da verilen temel yoga derslerinde asanalarla hayatınıza farklılık katabilirsiniz. Sistematik olarak tüm vücudu çalıştıran, kuvvetlendiren ve vücuttaki bazı enerji merkezlerini harekete geçiren yoga duruşlarına “asana” deniyor. Doğru uygulanan duruşlar sayesinde evrensel enerji bireyin bedeninden çabasız olarak akıyor. Yoga duruşları bedeni kasıp gevşetmek suretiyle kaslarda sıkışan stresin vücuttan atılmasını, salgı bezlerinin harekete geçmesini sağlıyor ve iç organlara masaj etkisi yapıyor. Uygulamalarda temel amaç vücudu kontrol ederek dolayısıyla zihni kontrol etmek. Yoga duruşları düzenli ve disiplinli uygulandığında kısa sürede farklılık yaratıyor. www.sisliyoga.com
Pozitif Dergisi 2014/01
